小編給大家講解一下女子如何使用室外健身器材對腰肌勞損患者的康復促進鍛煉。

腰肌勞損主要是由慢性積累性腰部損傷或急性腰部扭傷引起的。目前，醫(yī)學界還沒有特別有效的腰肌勞損治療方案。我們可以通過戶外健身器材加強體育鍛煉來減輕腰肌勞損的癥狀，加速身體功能的恢復。

1.男性患者康復計劃

①劃船器（練習者坐在劃船器上，踏板，抬頭，胸部，腹部，兩只眼睛平視前方，上半身盡可能向前伸展，雙手握住扶手，上半身向后拉，手臂做劃船伸縮運動，慢慢放松恢復，重復練習，鍛煉4~5分鐘)

②角力轉盤（練習者分別站在轉盤兩側，面對轉盤，雙腿左右開放，雙手握住轉盤兩側的邊緣，當一人向一側轉動轉盤時，另一人向相反的方向轉動轉盤，持有角力，每組鍛煉20~30次,做2~3組)

③仰臥起坐(練習者仰臥在起坐板上，雙腳勾住圓管固定下肢，雙手交叉抱在腦后，腹肌用力收縮抬起上半身，向前彎曲肘部觸摸膝蓋，慢慢放下抬起的上半身。仰臥時，肩膀必須觸摸墊子并反復練習。每組15~20次,做2~3組，仰臥背起，跳關節(jié)固定在鋼管下，雙手交叉后，撿起上半身約25厘米到足部，每組鍛煉15~20次,做2~3組)。

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